焦慮一詞有時用來形容人在面臨挑戰之前和之中，體驗到的暫時性神經緊張或恐懼，比如工作面試或者醫學檢查等。

那你有關注過在焦慮出現時，你身上的變化嗎？

當情緒出現的時候，其實我們都會有思維（認知）、情緒、行為和生理四個方面的感受，了解我們的這些變化有助于我們對情緒進行處理。

 

那麼在焦慮的狀态下，這幾個部分是什麼樣的呢？

 

焦慮的思維（認知）症狀包括覺得危險或糟糕的事情就要發生，覺得難以應付目前的狀況以及其它各種各樣的擔心。

并且這些焦慮的思維，不僅僅是以語言描述的形式存在，更多是以圖像的形式出現在腦海裡。

在焦慮狀态下我們往往會高估危險的程度、低估自己應對危險的能力以及可獲得的幫助，出現災難化的思維。

焦慮的狀态下我們會出現一些生理症狀：呼吸急促、心跳加快、口幹、出汗、肌肉緊張、戰栗、眩暈、嘔吐或腸胃問題、一陣陣發熱或發冷、尿頻尿急、坐立不安、吞咽困難等。

焦慮狀态下我們的情緒往往會是恐懼、緊張、神經緊繃、惶惶不可終日的。

焦慮的狀态下，行為上會去回避引發焦慮的情景、逃離感到焦慮的當下情景，或是總想保持完美，試圖控制一切；通過不斷做事來維持安全感，即要麼回避要麼采取安全行為（安全行為：安全行為是指在面臨焦慮情景時，我們做出的那些可以降低危機感或避免傷害的行為。）這也是大多數人自動化的應對焦慮情緒的策略。

看起來好像安全行為和回避行為都可以幫助我們減緩焦慮，确實也是這樣，在短暫的範圍内可以幫助我們降低焦慮的感受，但是從長遠來看，卻在之後讓我們長期掙紮在焦慮的泥潭中不可自拔。

有時候我們體驗到的焦慮并不是來自于真實的危險。

比如說，觀看一部有關搶劫的電影或者要發表演講，其實我們沒有在這樣的場景當中，但是我們還是感受到了焦慮。

因此在面對焦慮的時候最好的就是進行直面它，或許沒有那麼糟糕。

但是我們也會發現，要去直面它是可怕的，所以一個有效的方式是去建立階段式的目标，把大的目标分解成小的，這樣會讓我們覺得做起來沒有那麼的困難，并且容易讓自己有成就感和價值感，讓我們更有勇氣面對焦慮。

那麼我們要如何來應對焦慮呢？

 

一、管理時間

研究表明，中度的焦慮其實是可以幫助我們提高效率的，獲得不錯的成績。比如考試的時候，中度的焦慮水平可以讓我們對考試有緊張感，更好的發揮。

過低或過高的焦慮則會降低效率，焦慮程度過低，容易沒有足夠的動力去進行活動，成就動機也較低，結果一般，但是對生活的影響不大，但是如果焦慮程度過高，那麼往往會極大的影響到我們的正常生活

高焦慮的時候我們往往會容易陷在這種情緒中，無法集中精力來做其他的事情，這個時候應對焦慮最好的方式就是安排好自己的時間，對時間的把控可以極大的降低焦慮，這是因為焦慮往往是面向未來的。

在安排時間的時間的時候需要特别注意的是，時間的安排和事情的難易程度，建議可以将時間模塊化，進行等級的建立，最先開始是15分鐘，然後是20分鐘，然後30分鐘以後更長。

在每一個模塊下讓自己可以全心的投入，獲得能力感和成就感，再進行下一階段。

在事情的難易程度上，對難易程度進行排序，優先安排簡單的事情，這樣也可以提高我們在戰勝焦慮上的成就感，從而進一步緩解焦慮。

 

二、呼吸式放松

焦慮的時候，我們還會出現一些生理的症狀，呼吸急促，心跳較快等，對身體的調整也是應對焦慮的一種方式，通過身體的感受降低情緒體驗。

在放松的狀态下，人的血壓、心律下降，皮電阻增加，因而放松療法有助于身心健康，同時緩解焦慮。

呼吸式放松是相對較容易進行學習和操作的，不需要任何條件，在各種特殊的場合均可自行練習。

對于容易焦慮，緊張，一時又想不起如何做的人來說，是必備技能。

具體的操作方式如下：

選擇一個舒适的姿勢，可以站着，坐着，躺着，雙肩下垂，閉目。根據治療者或者自己的指導語，按節律進行呼吸：呼氣~~ 吸氣~~ 深呼吸~~，知道緊張降低。盡量多練習幾組，達到平和的狀态。

 

三、現實檢驗

在焦慮下，我們會有很多對于未發生事件的擔心，比如Linda在準備演講的過程中，或許就出現了上千萬條她自己沒有覺察到的思維：我會搞砸這次演講、我做不好、老師會給我低分、同學會笑話我······正是這一系列的思維讓她感到了焦慮，産生了回避的行為。

 

在我們知道焦慮會因為我們的這些思維影響的時候，該怎麼辦呢？JUST DO IT，沒錯，不考慮結果的去做。

但不是說做了就不管，做了之後我們需要去反思：我想象的事情真的發生了嗎？

現實往往會驗證，沒有想象的那麼糟糕。這也會幫助我們降低焦慮，同時也為下次焦慮的到來積累了成功的經驗。

以上僅是提供一些讓我們理解焦慮和應對焦慮的方式，或許會對你有些幫助，但也可能并沒有什麼作用。

當面對焦慮的時候，嘗試用适合自己的方式去進行學習，同時也别忘記，還有一個途徑是找學院成長輔導室或者學校心理中心。