意志力到底是什麼？如何擁有意志力？關于意志力的本質，我覺得可以這麼概括：意志力是一個長期需求系統。我們為什麼會主動去做一件事情？是因為我們有需求，當這個需求越迫切時，我們就越有行動力。舉幾個例子：

 1.你剛睡醒，但是想上廁所。随着時間推移，上廁所的需求越來越急切，你就會起床。

 2.你學習了很久，覺得好累，很想休息。再堅持一會，實在頂不住了，你決定回去睡覺。

 3.我們離期末考試還有三個月，我們還是吊兒郎當地學着。離考試隻有三個星期時，我們開始感到焦慮。在考試前一天，我們開始瘋狂學習。

 這三種情況對我們的驅動力是不一樣的。越是急切，我們越是會行動起來。可以看出，真正驅動我們行動的，是我們的需求，而且需求越急切，我們的行動力會越強。但是，我們的需求并不是串行出現的，而是并行出現的。換句話說，我們同一個時間段，會出現多個需求，而不是一個解決之後再出現下一個需求。

 比如前面說的幾個例子，你有繼續躺屍的需求，但是你又有上廁所的需求；你有學習的需求，但是也有休息的需求；你有娛樂的需求，也有應對考試的需求。這些都是常見的需求矛盾。而意志力的出現，就是為了處理長期需求和短期需求之間存在的矛盾。當我們短期需求與長期需求産生沖突時，意志力可以幫助我們克制短期需求，延遲享樂。舉幾個例子：

 一頭狼發現了食物，會希望獨占食物。但是為了更好地在種群中生存，他會讓渡很多短期利益。當自己遇到困難時，可以得到群體的庇護。這個時候，狼就要為了長期需求戰勝短期需求，他們就會産生意志力。

 一隻松鼠為了度過食物匮乏的寒冬，會不斷地存儲食物。餓了他們也不會吃存儲的食物，而是重新去找。他們為了長期生存，舍棄短期的安逸。

 一隻小狗，在主人的訓練下，在食物面前可以保持克制，他們也是為了長期的需求。

 一個人，為了更好地适應社會，不得不努力地考試，辛苦地學習技能。這也是為了長期需求，而放棄短期需求的表現。

 可以看出，意志力就是一套長期需求系統，幫助我們克制短期需求，以便更好地達到長期需求。

 有很多要考研的人，他們的長期需求是考上好的學校。他們的短期需求有很多：休息、娛樂、睡覺、社交、畢業論文或者其他任務。這些短期需求與長期需求并行存在，産生了一次又一次的沖突。理想狀态是：我們憑借意志力克制了很多短期需求，最後完成長期需求。

 然而，很多時候，意志力并不是總能夠發揮作用。短期需求總是能夠輕易戰勝長期需求。那麼，短期需求為什麼能夠輕易戰勝長期需求？答案是是本能。短期需求最大的特點是，可以有及時滿足和反饋。而長期需求的特點是不确定性，努力也未必有結果。而每個人的本能都是短視，喜歡确定性，貪圖享樂，害怕困難的。尤其是長期需求看上去遙不可及，充滿不确定時，我們更容易退縮，選擇娛樂來逃避壓力。

 所以，比起不斷地努力，追求一個遙不可及的目标，打兩把遊戲，出去外面玩，帶來的快感更确定一些，反饋更快一些。而大多數人都是本能的奴隸，難以逃脫這一束縛。所以，很多人缺乏意志力，是因為我們被本能牽着走了。那麼，我們該如何才能夠擁有更強的意志力，克制短期目标，驅動自己去實現更長遠的目标呢？

 1.提高目标感知

 我在前面提到過，推動我們行動的根本動力，還是我們的需求。當這個需求越強烈的時候，我們就越可能為此付出行動。所以，我們需要提高對長期目标的感知，進而讓這一需求感受更強烈，更有動力。最明顯的例子就是，一場考試離我們三個月，三個星期和三天，甚至一天，感受是非常不一樣的。當這個長期需求越來越近，越來越緊迫時，我們的行動力就會越強烈。除了讓時間推動我們對需求的感知，我們也可以主動創造這種感知能力。

 1）我們可以通過便簽的方式，不斷提醒自己這一目标的存在，進而讓這個目标更清晰地呈現在我們面前。這可以很好地提高我們對目标的感知。

 2）我們在制定計劃時，多一些細節。通過不斷地完善計劃的時間、地點和任務，可以促使我們大腦對這一目标的深度加工。這也可以增加更多的記憶線索，讓我們更容易感知到這個目标的存在。

 3）多想象成功後的場景。願景是一種強大的驅動力，可以讓我們為未來奮鬥。通過對成功後的場景想象，也可以提高我們的自信心，減少不确定性。

 總之，我們對目标的感知越強，可以讓這個長期需求變得越來越清晰，提高目标的緊迫感，進而驅動我們的行為。

 2.執行前付出高成本

 我聽過一個提高執行力的案例，他讓自己報名了一個花費1200刀的CFA，而且還要做幾千元飛機到特定的考場。然後他開始每天學習到深夜兩點，不敢偷懶。因為他知道，他的一次失敗，損失的是上萬元，是好幾個月的收入。提高一件事情的投入成本，确實可以提高我們的執行力。因為每個人都有損失厭惡的傾向，不希望自己損失金錢，名譽和其他的社會資源。所以，我們可以利用人的這種本能反應，提高自己的執行力。

 1）去報一些課程。比如，自己想學畫畫，那麼就報名一個畫畫的教學課程；想學心理學，可以報名一個心理學研修班等等。這些都可以增加我們的執行力。

 2）将自己要做的事情，告訴别人，越具體越好。沒有監督機制的任務，效率會非常非常低。我們通過将自己的任務告訴别人，實際上就是創造了一個監督機制。當我們沒辦法完成時，我們會損失一些社交形象，這就會倒逼我們去行動。

 3）沒有退路，才有出路。有的時候，我們甚至可以犧牲掉一些其他方面的可能性，就專注于我們想要完成的任務。這可以提高我們的選擇成本的感知，進而更堅定一個信念。

 3.追求可持續性

 有非常多的人會說“痛恨自己三天打魚兩天曬網”、“遇到阻礙就會抵觸，情緒低落，特别想放棄”、“制定的各種計劃總是毫不例外，全部落空”。這種情況是很普遍的。很多團隊和個人在做計劃時，都會存在計劃謬誤，也就是忽視很多客觀存在的問題，高估自己完成一項任務的時間。我們要以平均狀态而不是最好的狀态去做計劃。很多人在做計劃時，基本都是以自己非常順利的情況去設想，而忽視很多大概率會遇到的各種困難和麻煩，比如自己偷懶了，或者不得不把時間花在其他方面等等。如果一個人參加馬拉松，一開始就用百米沖刺的速度去跑，我想他很快就會受不了。同樣的，一個人在做一個任務，一開始就給自己安排地很滿，他很快就會放棄。而這也是很多人不能堅持計劃的原因。

 所以，我們不用太着急調整自己的狀态到打雞血的程度，而是應該給自己一點一點地增加任務。這樣，更容易細水流長。比如，一開始的時候，我們可以允許自己每天學半天，玩半天。一段時間後，覺得沒什麼問題，我們再慢慢增加學習時間。這樣更容易達到細水流長的效果。當我們做出一個改變，我們需要進行生理和心理上的調整。而這個調整過快過大時，我們會産生很多不适應，最後很容易放棄。因此，在做出改變的最初始階段，讓調整小一些慢一些，其實是更好的策略。

 總之，意志力的本質是一個長期目标系統。當我們的需求産生沖突時，它可以幫助我們克制短期需求，進而實現長期需求。當這個長遠目标越急切，越重要，我們更願意為之放棄短期需求。所有的意志力，都來自你對未來的渴望！

 

文章轉載自公衆号高太爺（ID：gaotaiye0504）