焦慮程度越高、時間越長的人，就越有可能形成扭曲的思維模式，對現實的評估和解讀往往不切實際。焦慮的人通常以下面幾種模式看世界：

-01-

思維模式一：非黑即白的思維模式

 

非黑即白的思維模式就是要麼全部、要麼沒有，走兩個極端。他們認為事情不是全壞，就是全好，看不到事情的複雜性、多面性，也沒有中間地帶。

貝卡是個害羞的女孩兒。雖然她對舞會并沒有什麼特别的興趣，可還是答應與一大群朋友一起去參加舞會。舞會前與朋友們的晚餐很有意思，趕往舞會的路上她也感覺不錯，但是當她到達舞會現場，面對一群她不那麼熟悉的人時，貝卡開始感到焦慮。

她忘記了舞會上的總會有一些緊張或尴尬的時刻，也會有一些有趣的人和事。她覺得整個舞會和幾乎舞會上的所有人都令她讨厭，于是她一直黏着自己的一位朋友，并提前離開了舞會。

你是否也曾被非黑即白的想法困住，無法看到其他可能？

 

-02-

思維模式二：隻看到事情消極的一面

 

這種思維指的是隻看到事情消極的一面，看不到積極的一面，其結果是對世界充滿悲觀和焦慮。

安東尼在一場足球比賽中攻入制勝一球後，教練将他列入了校隊的首發陣容，而不再是當替補隊員。但沒過多久，安東尼就開始抓狂，他認為自己是個騙子，因為他進球的唯一原因是對方守門員犯了一個錯誤。

他練習非常刻苦，一直是球隊中速度最快的球員之一，但他并沒看到自己為成功付出的努力，而是将自己的成功看作偶然和巧合。作為首發陣容的一員讓他非常焦慮，甚至影響了他在比賽中的發揮，最終淪落為“闆凳隊員”。

 

你是不是也會在面對自己的成功或成績時，忽略積極的一面，而隻看到消極的一面？

 

-03-

思維模式三：把一切看作災難

 

災難化思維意味着把一切都看作一場災難，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假設。

傑西卡的胃持續疼了三天，她開始擔心自己的健康。很快，她完全吓壞了，無法入睡，相信自己肯定得了某種過敏症，甚至胃癌，或者自己可能懷孕了。

她在網上查到的信息越多，越覺得自己的情況糟糕，也愈加悲觀。當她最終決定去看醫生的時候，她深信自己隻有幾個月可活了。

但經過檢查，她隻是得了腸易激綜合征，是一種常見的由焦慮引起的健康問題。之後她開始接受焦慮治療，很快胃就不疼了。

你有沒有過災難化思維，覺得自己大禍臨頭？

 

 

-04-

思維模式四：隻憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考

 

處在情緒中，人的頭腦容易發熱，很難清晰、理性地思考。隻要自己感覺像真的，就相信它是真的。

阿莉每次考試過後都覺得筋疲力盡，原因是她每次考完試都感覺很糟糕，認為自己一定會考砸，這使她非常緊張，耗費了很多能量。但事實上，她的成績一直不錯。在和父母進一步讨論這件事後，才意識到考試後感覺糟糕并不等于她的成績不好。

你有沒有過情緒化推理，憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考？

 

-05-

思維模式五：覺得不能做到完美的事，就不值得去做。

 

許多焦慮的人都是完美主義者。他們覺得不能做到完美的事，就不值得去做。

泰勒覺得，自己必須成為最好的運動員、最好的學生、全校最受歡迎和最有才華的女孩兒，不然她做的一切就沒有意義。她的期望如此之高，根本沒法實現，結果隻能是永遠對自己失望，對所有事情感到焦慮。

後來，我和她坐下來，一起重新設定目标，結合理想和現實設定具體的、可以實現的、适合自己的個人目标，而不是一直與别人比較、競争。她發現所有她以為完美的人，都有不完美的地方，完美是他們向世界展示的一面。了解到這一點後，她的内心輕松了許多。

你是否也有點完美主義傾向？

 

 

警惕那些與認知可能發生錯誤有關的詞語：

下列詞語大多與認知錯誤有關。在接下來的幾天裡，留意一下自己是否經常說到或想到這些危險的字眼，不管是說出聲，還是隻在心裡說。

 

所有／所有人／必須／沒有

總是／所有事／從不／應該

每次／不得不／沒有人

 

想一想，你什麼時候會說這些詞？

想一想，說這些詞的時候你感受如何？

想一想，這些詞所表述的你的狀況是真的嗎？

 

其實面對焦慮，與其讓焦慮追着你跑，不如轉過身來直面它。一旦我們的思想上道了，就很難停止下來。

 

有個著名的心理學實驗叫“别去想那頭粉色的大象”，參與實驗的人被要求不要去想房間裡面有“一頭粉色的大象”，但是所有人都失敗了。

試試看：在接下來的一分鐘内，你不要想一頭粉色的大象。準備—開始！

你做到了嗎？大概沒有。

 

事實上，我們越是努力不去想的東西，越是會想。焦慮時，大腦中負責理性思考的部分幾乎完全罷工了，所以，焦慮時很難做出合乎邏輯的判斷。在這種時候，要盡量避免理性思考，去嘗試一些完全不同的東西。

正如愛因斯坦所說：“沒有哪個問題能夠在産生它的意識水平上得到解決。”愛因斯坦可是一個聰明絕頂的人。

想想看，你現在最擔心的事情是什麼？

現在用計時器設置兩分鐘，整整兩分鐘，什麼都不做，就用來想上面擔心的事情。發生了什麼？

許多人發現，故意擔憂幾分鐘後，就會自然而然不再想那些令人擔憂的事，而會把注意力轉移到别的東西上。最後，你發現你也一樣。

每天預留一次或兩次的故意擔心時間，每次5~10分鐘，你可以用手機或電腦設置鬧鈴提醒。與其讓焦慮成天追随着你跑，還不如你找到它，直接面對它！

   還有一種讓焦慮離開的方法是：寫下所有焦慮的想法。科學研究發現，把擔憂寫在紙上、撕了并扔掉，對緩解焦慮很有幫助。

   來源出處：壹心理網站