做好一件事情，其實隻需要兩點：
一個是真的想做，另一個是能專心做。
乍一看上去，像正确的廢話，但仔細想想又會覺得哪裡不對：有些事即使我想做也專心去做了，可還是做不到啊？
先别急，這兩句話沒有看起來那麼簡單，且看下文分解。
|真的想做
我們想做一件事的動機可能有很多種，比如：
滿足别人（如父母）的期待；
想/不想與衆不同；
不做難受；擔心被人批判或看不起；
讓之前否定過自己的人啪啪打臉
等等……
這些驅動力可以被大緻分為四個象限，橫縱軸分别是：内在外在，正向負向。組合起來就是下圖的四種。
如果做一件事的驅動力足夠強，那麼很可能我們會為了它牟足了勁頭。可是多強才是足夠強呢？
真有什麼事「非做不可」嗎？
不知道你有沒有這種時刻：比如看到身材超棒的人的照片，十分羨慕，心中一股熱血在翻騰，恨不得立刻奔向健身房苦練個三小時。
可好不容易克服了懶惰，終于去運動了之後，肌肉的酸痛、身體的疲憊讓我們瞬間忘記之前的熱血，隻想找一張舒服的床癱倒過去。
更可怕的是，如果運動一段時間依然沒有看到效果，不僅會懷疑自己的能力，還會開始懷疑自己的動機：我真的那麼想要好身材嗎？好像也不是非要不可；外表哪有那麼重要；我隻是太身材焦慮了吧；有這個時間也可以去做其他事情來提升自己啊……
本來以為自己是「真的想要好身材」，就像想擁有一切美好的事物和品德那樣，但是當發現這件事比想象中困難得多的時候，就變得不那麼想要了。
很多事情都是如此，淺嘗之後沒有看到顯著的回報，就去說服自己「其實沒那麼想要」，結果當然總是竹籃打水一場空。
如果從純理性的角度思考，世間極少有事是非做不可的，甚至連為什麼要活着，大家都說不太清楚。
幾乎所有事，隻要想找不必須做的理由，就會找得到。
「真想做」，是需要一些沒什麼道理的執念的。
為什麼經常發現「其實也沒那麼想要」？
這裡要再說回四種驅動力：
如果依靠外在驅動，那麼能否獲得理想的外部反饋是不穩定的。
比如我們取得了進步也未必獲得誇獎，也可能是吹毛求疵的挑錯；做得不好也未必就會得到責備，也可能是大家的關注和安慰；甚至向别人誇耀自己的成就，比埋頭苦幹會迎來更多贊許。
那還何苦要追求做這件事的結果？
如果是依靠内在負向驅動力，不管是自責還是焦慮恐懼等，都是十分不舒服的，會讓我們想逃離。
那麼相比于通過做成這件事來緩解焦慮，告訴自己「我其實不想要」可以更快速且簡單地驅除負面情緒，那何樂而不為呢？
相比之下，受内在正向驅動而做一件事，更不容易以上述方式來投機取巧。簡單說就是：我選擇，我樂意。
就像《月亮與六便士》這本書裡讓我動容的一個瞬間：
「你為什麼認為你有繪畫的天賦呢？」
他沒有馬上回答。他的目光落在過往的人流上，但我認為他什麼也沒看到。他的回答算不上回答。
「我必須畫畫。」
如果真的想做一件事，也更容易能專心做。
|能專心做
專心是專注在「做這件事情」本身，以及做事的過程上。
如今在電子産品幹擾下，專注是一種寶貴又稀缺的體驗。「能」專心做是一種能力，是一種比聽起來要困難得多的能力。
好在專注的能力是可以遷移的，比如可以通過冥想正念等方式刻意練習。
但即便如此，看到進步也是個長期的過程。
最近對這個公式深有體會：
能力=潛力-内心幹擾
如果我們能在内心幹擾較小的情況下專心做事，甚至達到一種心流的體驗，那麼潛力也會更順暢地得到發揮。
很多時候，我們做不成一件事，并不是能力不行，而是心力不夠。
可是内心幹擾仿佛總和我們形影不離。比如上面所說的負向内在驅動力，如自責、焦慮、恐懼等，它們既可以是驅動，又可以是損耗。我們在這種力量的拉扯下，到底是前進還是後退，就要看正反兩方「拔河」的結果了。
不管怎樣，我們即使白白消耗很多力量，産出也可能微乎其微。
一邊驅動一邊損耗的感覺，好比用一個漏了的吸管喝水：即使用好大力氣去吸，也隻能喝到一點水，大部分的力氣都在對付吸管上的洞。
我覺得常見的内心幹擾有這幾種：自我評價，幻想完美，太急于得到結果。
1.自我評價：
我們在做事時，腦海裡時常伴随着各種自我評價。
比如我在寫文章的時候，經常一邊寫一邊不自覺地想：這句話寫得太差了！我怎麼就寫不明白呢？這是不是都是廢話啊？跑題了吧…
這時，我這根吸管就開始漏了。
自責、焦慮、煩躁、挫敗等等感受通通湧上心頭，充斥着我的腦海。
這種情況下，談何專心？
另外，并不是隻有負面評價才會讓自己勞神，正面評價一樣讓我們遠離專心。追逐正面評價，與逃離負面評價，本質上也是一樣的。
2. 幻想完美
怎樣能算「做好」？
我其實覺得很難界定。從外界比較來看，肯定不是做到世界頂尖才算做好，但至少可以在某一領域超越我們生活中接觸到的大部分人。
有人會覺得，我不管怎麼做都得不到理想結果，這背後也可能是：夢想達到完美，或者說幻想達到完美。比如我雖然最近也一直在寫東西，但是很久沒有在公衆号發文章了，也是受此阻礙。
并不是說追求卓越是不可取的，隻是很多人标榜自己「追求完美」，但是實際上心裡并不清楚怎樣才是完美。以為自己是高标準，實際上是沒标準：
不管怎樣做，永遠達不到心目中的理想，因為這個理想是虛無缥缈的。
3. 太急于得到結果
頗有諷刺意味的是，對于結果太渴望反而可能讓結果遠離我們。
做好一件事的理想狀态，是專注當下并全情投入。如果心中總有一部分飄到未來的結果，那對于當下的專注定會被削弱。
「太着急」會成為前行的巨大阻礙。
不管是太想盡快得到結果，或者太想盡快知道是否可以得到結果，焦慮、擔憂、緊張、害怕、煩躁、生氣就排列組合着花式出現了。他們手拉着手擋在面前，反而把我們和「結果」隔開。這些情緒讓我們内耗，還沒走幾步，就已經沒有力氣了。
再者，太想得到結果的另一面也可能是太害怕失敗。
規避失敗的辦法千百種，最簡單的一種是：不做就不會失敗。「完美主義」成了很多人一事無成的借口。
此外，眼中隻盯着「結果」這個小小的點也會讓我們的視野變得狹窄。
就好像剛學開車的時候，如果很緊張的盯着前方害怕出現危險，反而看不見兩邊的路況。本來是條條大路通羅馬，可如果眼中隻能看到兩點之間直線最短的路，那麼很可能既找不到這條路，又看不到其他無數都可以到達目的地的路。
作者簡介：暖眼旁觀者（ID:Nuanyan_psychology） ，在學習心理學的佛系90後。覺察自己，旁觀世界。
